夏季养生要注意早睡早起

夏季养生要注意早睡早起睡眠中医认为夏气与心气相通,夏季养生要注意早睡早起。夏天天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。一般来说,夏季午休以30分钟至1小时为宜,时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习,因为此时大脑的供血量不足,可能会出现短暂的功能性紊乱,让人感到头昏脑胀,最好再躺十分钟左右起床。养心夏季的炎热气氛最易于扰乱心神,易使心火上扬。人们要顺应季节转换的变化,重点关注心脏的养护。在具体措施方面,要低脂、低盐、清淡饮食,茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞子等都是养心安神的食物。随着天气的炎热,养阴生津的食物如银耳、西瓜,都有利于夏季养生。夏季神气调养要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔。因此,应有广泛的兴趣爱好,多参加一些文娱活动。运动在初夏可以通过进行耐热训练提高热耐受能力。耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。一般情况下,经过20天左右的耐热锻炼,盛夏来临后人体就不会觉得太热了。具体方法:每天抽出1小时左右进行室外活动,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能。当气温高于29℃,湿度高于75%时,要减少运动量,以防中暑。一般来说,老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动;中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目;而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择。饮食多吃各种瓜　冬瓜利尿消炎、清热解毒,还可以醒酒、减肥;苦瓜含有独特的苦瓜甙,暑天食后可袪暑清心,对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等有较好的食疗效果;黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食物的排出、降低胆固醇有一定的作用。多吃凉性蔬菜　夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外,苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均属凉性蔬菜。多吃苦味食品　夏季心火易亢,苦味能泄暑热去暑湿,适当吃些苦味食品能增强肠胃功能,增进食欲。不宜乱喝水　酷暑之下,人体需要大量水份。专家提醒：不要猛饮,不要喝冰水,不要等口渴时再喝,不要喝生水,不要喝陈水,少喝饮料。不宜随意吃菜　如香菜、白萝卜等,这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。应该多吃一些抑制色素沉着、让皮肤变白皙的果蔬,如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题。从养生方式来说,在夏季养护脾胃,最好能多进稀食。吃粥喝汤,既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外,新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中,清热利湿的有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等,这些都有一定消暑作用。从冰箱里取出来的食物,应在常温下放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。

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