提升燃脂效率的5个技巧

提升燃脂效率的5个技巧

俗话说：秋冬进补，来年打虎，立秋到，贴秋膘，又到了大家开始进补的时间，有的人开始找借口吃美食，贴秋膘了，有的人还在苦于与脂肪做斗争，春天种下的肥肉，到夏季还没瘦下来，就又要开始贴秋膘了，减脂的任务变得又艰巨了。还有的人尝试了间歇性禁食，已经成功减掉了一些脂肪，或者成功的减掉了几斤体重，减肥的斗志正昂扬，正准备乘胜追击，打最后的歼灭战。

拒绝秋膘，快速减肥，提升燃脂效率的5个技巧

拒绝秋膘，将减肥进行到底，巩固胜利果实。

立秋到，贴秋膘

哎！说好的一起贴秋膘，你却偷偷减了肥。你咋那么口是心非呢？

玩笑归玩笑，对于减肥的同志来说，减肥的事业永不停歇！

说到减肥，这里说的间歇性禁食（IF），指的是一种间歇性禁止摄入饮食周期循环模式。最常见间歇性禁食方法包括每天16小时无摄入，8个小时的摄入窗口。

你知道吗？减肥也是有技巧和方法的，拒绝秋膘，快速减肥，有一些方法能让你在减脂的过程中事半功倍，下面就告诉你提升燃脂效率的5个技巧。

一、始终坚持吃正确的食物

在你在禁食的窗口期，你需要坚持吃一些能让你保持低血糖，低胰岛素水平的食物，这两样东西是不一样的。

始终坚持吃正确的食物

禁食的主要好处就是能让你保持一个较低的胰岛素水平。

胰岛素是一种脂肪储存激素，是细胞和进入身体的营养物质之间的桥梁，你的身体会在胰岛素水平升高时，停止燃烧脂肪。

胰岛素

所以，当我们禁食的时候，不单单只是我们有了更低的碳水摄入，它能够减脂的主要原因，就是因其导致的胰岛素水平降低。当你禁食的时候，你的胰岛素水平就会降到最低，真的没有比这更好的降低胰岛素水平的方法了。

然而，很多人没有意识到，尽管你进行着非常完美的禁食计划，一旦你打破了你的计划，你的血糖和胰岛素水平就可能会突破到很高的程度，足以让你又开始储存脂肪，所以，如果你想要快速的减脂，那么你的目标就是保持低胰岛素水平。保持低胰岛素水平

我们可以通过了解几个基本的原则，来确定我们在进食窗口期吃什么。

首先，是你不能吃的东西，比如：糖果，加工食品，垃圾食品。

这些都会提高你的胰岛素水平，同时这些食物也没什么营养，所以，如果你想要在禁食期之后，能够很好的燃烧脂肪，那么你需要坚持吃一些真正健康的食品，这些食物是你都能够在超市百货买到的。

其次，禁食后不要过度摄入碳水化合物和奶制品，你能更成功的减脂。

你要知道，碳水对你的胰岛素水平有着非常大的影响，某些乳制品也有同样大的影响，其他来源的蛋白质有适度的影响，而脂肪的影响最小。

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