提升燃脂效率的5个技巧
提升燃脂效率的5个技巧
俗话说:秋冬进补,来年打虎,立秋到,贴秋膘,又到了大家开始进补的时间,有的人开始找借口吃美食,贴秋膘了,有的人还在苦于与脂肪做斗争,春天种下的肥肉,到夏季还没瘦下来,就又要开始贴秋膘了,减脂的任务变得又艰巨了。还有的人尝试了间歇性禁食,已经成功减掉了一些脂肪,或者成功的减掉了几斤体重,减肥的斗志正昂扬,正准备乘胜追击,打最后的歼灭战。
拒绝秋膘,快速减肥,提升燃脂效率的5个技巧
拒绝秋膘,将减肥进行到底,巩固胜利果实。
立秋到,贴秋膘
哎!说好的一起贴秋膘,你却偷偷减了肥。你咋那么口是心非呢?
玩笑归玩笑,对于减肥的同志来说,减肥的事业永不停歇!
说到减肥,这里说的间歇性禁食(IF),指的是一种间歇性禁止摄入饮食周期循环模式。最常见间歇性禁食方法包括每天16小时无摄入,8个小时的摄入窗口。
你知道吗?减肥也是有技巧和方法的,拒绝秋膘,快速减肥,有一些方法能让你在减脂的过程中事半功倍,下面就告诉你提升燃脂效率的5个技巧。
一、始终坚持吃正确的食物
在你在禁食的窗口期,你需要坚持吃一些能让你保持低血糖,低胰岛素水平的食物,这两样东西是不一样的。
始终坚持吃正确的食物
禁食的主要好处就是能让你保持一个较低的胰岛素水平。
胰岛素是一种脂肪储存激素,是细胞和进入身体的营养物质之间的桥梁,你的身体会在胰岛素水平升高时,停止燃烧脂肪。
胰岛素
所以,当我们禁食的时候,不单单只是我们有了更低的碳水摄入,它能够减脂的主要原因,就是因其导致的胰岛素水平降低。当你禁食的时候,你的胰岛素水平就会降到最低,真的没有比这更好的降低胰岛素水平的方法了。
然而,很多人没有意识到,尽管你进行着非常完美的禁食计划,一旦你打破了你的计划,你的血糖和胰岛素水平就可能会突破到很高的程度,足以让你又开始储存脂肪,所以,如果你想要快速的减脂,那么你的目标就是保持低胰岛素水平。保持低胰岛素水平
我们可以通过了解几个基本的原则,来确定我们在进食窗口期吃什么。
首先,是你不能吃的东西,比如:糖果,加工食品,垃圾食品。
这些都会提高你的胰岛素水平,同时这些食物也没什么营养,所以,如果你想要在禁食期之后,能够很好的燃烧脂肪,那么你需要坚持吃一些真正健康的食品,这些食物是你都能够在超市百货买到的。
其次,禁食后不要过度摄入碳水化合物和奶制品,你能更成功的减脂。
你要知道,碳水对你的胰岛素水平有着非常大的影响,某些乳制品也有同样大的影响,其他来源的蛋白质有适度的影响,而脂肪的影响最小。
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