23个不感冒的小窍门

每到季节变换有没有这种感觉：一夜之间周围的人都在打喷嚏、咳嗽不断?有没有恨不得把自己藏在一个透明的真空盒子里以免被传染？真实世界里，无论你怎么做，还是会接触到各种病菌。那么怎么办才能提高自己不感冒的可能呢？下面教你23招：

1.吃维生素D

冬天日光照射时间减少再加上天冷不愿意出门，晒太阳能获得的维生素D自然就会减少。坚持一个星期每天吃10,000IU的维生素D3就能把你得上呼吸道感染的几率减半！

2．别摸自己的脸

根据2013发表的日本研究：经常自己揉眼睛摸鼻子的人得频繁上呼吸道感染的几率增加41%。【3】

3．多吃酸奶

争取每天吃一到两罐含有活性益生菌的酸奶能降低感染呼吸道疾病的几率27%。

4．保持平和不紧张

UniversityofWisconsinatMadison的研究人员发现每天打坐的人平均少请76%的病假。打坐或者只是努力让自己保持平和不紧张就能减少感染病毒的可能。

5．多喝茶

在抗病毒的角度看，德国研究建议绿茶优于黑咖啡，绿茶的epigallocatechingallate(EGCG)成分可以破坏流感病毒、阻止病毒进入你的免疫系统。这种成分也可以干扰肺炎病菌的存活。所以，想提神又防病，那就多喝茶吧！

6．打流感疫苗

防流感的第一选择就是打疫苗。每年的流感疫苗可以防三种流感病毒；即便是这三种之外的流感病毒侵入了你的免疫系统，疫苗仍旧可以减缓你的流感症状！

7．打疫苗前去锻炼锻炼

英国研究表明，打疫苗前进行力量训练25分钟就可以大大提高肌体对疫苗的免疫反应。

8．给鼻子保暖

鼻腔绒毛（cilia）能够扫除治病病原体。Cilia的舞动速度跟鼻腔温度有关。冷的时候，cilia动的就慢，你就更容易生病。所以下次冷天户外活动，给鼻子盖条围巾吧！

9．把蔬菜煮熟吃

抗病多吃青菜。煮熟能够消灭青菜表面残留的治病病毒。

10．别喝酒

酗酒一次就能大幅增加肌体里的cytokines，提升发烧的可能。两个小时里喝多于五杯酒就算酗酒了！

11．尽量提高室内空气湿度

太干燥的空气会导致鼻腔过滤病菌的功能减低。室内空气湿度最好保持在30%和50%之间。如果无法改变空气湿度，每天三到四次用淡盐水喷洗也会大有帮助！

12．适度锻炼

有韩国研究表明，适度锻炼能够降低患感冒的可能27%。冬季坚持锻炼能够减少鼻腔不适防止感冒。

13．强度锻炼后记得吃鱼

上面一条强调的是适度锻炼，因为高强度锻炼反而会增加染病几率。如果你必须得高强训练，那就记得吃鱼吧。Brain,Behavior,andImmunity杂志发表的一项研究表明锻炼之后摄入omega-3可以激发抗病细胞分泌。

14．哼哼歌

哼歌可能讨人嫌，但是有医学研究表明哼歌可以提高鼻腔nitricoxide分泌，进而抗菌。

15．桉树油

大家公认薄荷醇可以缓解咳嗽，可其实桉树油的功效更加显著。桉树油里面的cineole–桉树脑，可以消肿祛痰。所以，抹清凉油、服用桉树脑，都能安全无副作用地减少你的咳嗽困扰。

16．喝姜茶

台湾研究表明，鲜姜可以减少呼吸道病毒附着和复制的几率，所以开水泡姜或者炒菜放姜都可以防感冒！

17．勤洗手

要想洗掉病毒，洗手时要认真搓肥皂20秒以上，而且要认真擦干。湿手更容易传播病毒！

18．嚼嚼口香糖

木糖醇可以防止Streptococcuspneumoniae肺炎病菌侵入你的肌体。另外，最新土耳其研究表明木糖醇还可以降低中耳炎鼻窦炎的发病率。

19．吃泡菜

意大利研究表明，泡菜里的Lactobacillusplantarum菌株可以降低strepbacteria的活性。

20．足够的睡眠

一个2013年的芬兰研究表明，一周的每晚四小时睡眠就可以改变你的免疫力反应增加患病几率。

21．别抽烟

抽烟的人更容易得流感–感染H1N1猪流感的几率增加五倍。

22．吃蜂蜜

喝茶喝咖啡想放糖？考虑用蜂蜜吧。蜂蜜可以抵抗多种呼吸道病毒。

23．喝热饮

稍感风寒后喝高于75摄氏度的热饮可以明显改善感冒症状。

医牛独家循证文献：

【1】美国媒体«今日健康»

【2】«TheBestThingsYouCanEat:ForEverythingfromAchestoZzzz,theDefinitiveGuidetotheNutrition-PackedFoodsThatEnergize,Heal,andHelpYouLookGreat»-byDavidGrottoJournalof

【3】«JournalofOccupationalHealth»SusceptibilitytoUpperRespiratoryTractInfectionandTouchingoftheEyesorNose:ACross-sectionalStudyofJapaneseWorkers