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跑步岔气怎么办呢

发布时间:2019-11-22 16:45:56 阅读: 来源:焊丝厂家

跑步一不小心就会出现岔气的情况,发生跑步岔气的原因有很多,可能是因为肌肉由于没有经过缓冲的过程,一瞬间就处于紧张的阶段,也有可能是自身的呼吸没有调整好致使气没有及时的接上去。无论是哪一种原因,遇到跑步岔气怎么办呢?又有哪些措施去让跑步岔气远离呢?

如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。

除了这些之外,我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议:

规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

当然了,最重要的是如果你经常性的被这类疼痛困扰,请立即咨询你的医生。

总而言之,跑步岔气要正确认识和对待。如果能明白并落实帮助你远离岔气困扰的建议,跑步岔气的几率将大大下降。万一跑步岔气怎么办,按照上面的方法将从容应对。不会再跑步的时候出现一些影响呼吸的问题,因此,希望大家能够看看以上的就讲解方法。

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